Старайтесь минимизировать стресс: как помочь ребенку избежать его во время учебы дома

Человеческие существа созданы для того, чтобы противостоять угрозам в окружающей их среде реакцией «бей или беги». Если бы они столкнулись с опасным животным, их тела испустили бы выброс адреналина. Сегодня нам не приходится сталкиваться с такими же угрозами, но наши тела по-прежнему реагируют одинаково. 

Определенное количество стресса может быть полезным, но постоянно высокий уровень стресса токсичен. Очень важно научить детей справляться со стрессом, особенно сейчас, когда многие из них учатся дома. 

Составьте расписание

Кембриджская международная организация опубликовала статью о психическое здоровье студентов и Covid, показывая, что системы образования испытывают нагрузку, поскольку учащиеся школ и колледжей сталкиваются с повышенным стрессом во время пандемии. 

В нынешних обстоятельствах жизненно важно составить для ребенка распорядок дня, включающий учебу, еду и игры. Это может быть стрессом, когда день растягивается вперед без какого-либо расписания, когда ребенок привык к структурированному дню в школе. Мозгу нравится порядок, и когда обстановка упорядочена, становится спокойнее. 

Позвольте вашему ребенку внести свой вклад в составление расписания. Небольшие периоды учебы намного легче поддаются контролю, и если каждый час разбить на 40 минут, за которыми следует 20-минутный перерыв, у ребенка будет достаточно времени для отдыха и игр. 

Когда вам не хватает времени и есть важные сроки, которые нужно уложить, вы должны подумать о передаче их работы на аутсорсинг вместо того, чтобы работать под давлением и выполнять некачественную работу. EduBirdie - правильная рекомендация, если вы получите команда авторов сочинений которые являются экспертами в выполнении всего, от школьных домашних заданий до сочинений в колледже. Лучшие писатели тщательно отбираются на основе их навыков письма и предметного опыта, поэтому вы можете быть уверены, что работа всегда будет высокого качества. 

Научитесь слушать

Как родитель, вы можете совершить ошибку, всегда давая совет, но никогда не давая ребенку достаточно времени, чтобы поговорить. Когда ваш ребенок почувствует, что вы слушаете, он или она успокоится, и вы сможете нормально поговорить. Открытые беседы, в которых вы признаете, что чувствует ваш ребенок, и решаете любые проблемы, могут иметь большое значение для снижения стресса. 

Стресс может проявляться по-разному, например, в чрезмерных спорах, замкнутости или неповиновении. Родительская поддержка чрезвычайно важна, если ребенок начинает проявлять такие изменения в поведении при получении образования дома. Самое главное - не перегружать вашего ребенка попытками вовлечь его и быть идеальным, а просто вовлечь его и сделать все, что в его силах. 

Учите детей прислушиваться к своему телу

Дети могут не узнавать симптомы стресса или знаете, как ими управлять. Поощряйте детей прислушиваться к тому, что говорит их тело. Если у них болит живот или постоянно болит голова, возможно, они страдают от стресса. 

Хороший способ проиллюстрировать это - сесть в машину с ребенком и запустить двигатель. Объясните: так же, как слишком много оборотов двигателя вредно для автомобиля, слишком много оборотов кузова из-за стресса вредно для здоровья. 

Глубокое дыхание - это один из здоровых способов преодоления естественной реакции организма на стресс. Продемонстрируйте своему ребенку, как глубоко и регулярно дышать через нос и выдыхать через рот. Вашему ребенку может быть полезно считать на вдохе, а затем на выдохе. Выполнение этого в течение трех-пяти минут может эффективно уменьшить беспокойство и стресс. 

Соблюдайте правильные методы психического здоровья

Высыпаюсь, есть здоровую пищу и упражнения важны для хорошего психического здоровья. Лучший способ научить вас этим стратегиям самопомощи - следовать им. Если вы хотите, чтобы ребенок мог сосредоточиться и учиться, очень важно высыпаться. Регулярное время отхода ко сну и установленное время для выключения всех электронных устройств могут помочь ребенку выработать хорошие привычки сна.  

Дети привыкли к социальным контактам в школе и могут чувствовать себя изолированными и одинокими, когда учатся дома. Это может вызвать у них сильный стресс и привести к депрессии.

Хотя для них может быть небезопасно видеть других детей лично, они все же могут общаться в Интернете. Видеочаты ближе всего к общению с другими детьми и могут помочь вашим детям тратить драгоценное время на общение. 

Управляйте собственным стрессом

Стресс заразен. Если вы испытываете стресс, ваши дети это заметят и тоже испытают стресс. Для них очень важно видеть, как вы справляетесь со стрессом и умудряетесь сохранять спокойствие в сложных обстоятельствах.

Совместные занятия, например приготовление семейной еды, являются «бустером окситоцина». Высвобождение окситоцина помогает вызвать чувство доверия, любви и безопасности. Это не только помогает детям справиться со стрессом, но и повышает устойчивость к стрессу в будущем. 

Совместное здоровое питание в семье, совместное выполнение ежедневных упражнений, например, катание на велосипеде, поощрение совместной работы и творческого решения проблем, а также совместное празднование успехов могут помочь укрепить семейные отношения. 

Последнее слово

Дистанционное обучение может вызывать стресс у родителей и детей. Вам будет полезно составить расписание и научить своих детей прислушиваться к своему телу, распознавать симптомы стресса и справляться с ними. Если вы хотите, чтобы их дети научились справляться со стрессом, вы должны быть для них примером. Здоровое питание, физические упражнения, хороший сон и практика снятия стресса - все это может создать правильную основу для эффективного преодоления стресса. 

Биография автора

Майкл Тернер работает руководителем отдела продаж и маркетинга в стартапе в секторе FMCG. Он присоединился к компании после получения степени MBA и любит помогать студентам-бизнес-студентам, которым нужна помощь в написании диссертаций, рефератов, курсовых и диссертаций. В свободное время он любит читать газеты по финансам и экономике, слушать музыку и пробовать свои силы в проектах по деревообработке.