Trate de minimizar el estrés: cómo ayudar a su hijo a evitarlo mientras estudia en casa

Los seres humanos fueron diseñados para enfrentar amenazas en su entorno con una respuesta de “lucha o huida”. Si se enfrentaran a un animal peligroso, sus cuerpos liberarían una oleada de adrenalina. Hoy en día no tenemos que afrontar el mismo tipo de amenazas, pero nuestros cuerpos siguen reaccionando de la misma forma. 

Cierta cantidad de estrés puede ser saludable, pero los niveles altos de estrés son tóxicos. Es importante enseñar a los niños a lidiar con el estrés, especialmente ahora que muchos de ellos estudian desde casa. 

Configurar un horario

La Organización Internacional de Cambridge tiene un artículo sobre salud mental estudiantil y Covid, lo que muestra que los sistemas educativos están bajo presión a medida que los estudiantes en la escuela y la universidad enfrentan más estrés durante la pandemia. 

Establecer un horario diario para su hijo que incluya estudio, comer y jugar es vital en las circunstancias actuales. Puede ser estresante cuando un día se prolonga sin ningún tipo de horario cuando un niño está acostumbrado a un día estructurado en la escuela. Al cerebro le gusta el orden y cuando un ambiente es ordenado, es más tranquilo. 

Permita que su hijo participe en la configuración del horario. Las pequeñas porciones de estudio son mucho más manejables y dividir cada hora en 40 minutos de estudio, seguidos de un descanso de 20 minutos, le da al niño suficiente tiempo libre para jugar y descansar. 

Cuando no tiene tiempo y hay plazos cruciales que cumplir, debe pensar en subcontratar sus asignaciones en lugar de trabajar bajo presión y entregar un trabajo deficiente. EduBirdie es la recomendación correcta donde obtienes un equipo de redactores de ensayos que son expertos en hacer de todo, desde tareas escolares hasta ensayos universitarios. Los mejores escritores se eligen cuidadosamente en función de sus habilidades de redacción y experiencia en el tema para que pueda estar seguro de que el trabajo siempre será de alta calidad. 

Aprender a escuchar

Como padre, puede cometer el error de siempre dar consejos pero nunca darle a su hijo el tiempo suficiente para hablar. Cuando su hijo sienta que lo está escuchando, se calmará y podrá tener una conversación adecuada. Las conversaciones abiertas en las que reconoces lo que siente tu hijo y abordan cualquier inquietud pueden contribuir en gran medida a reducir el estrés. 

El estrés puede manifestarse de diferentes formas, como discusiones excesivas, retraimiento o desafío. El apoyo de los padres es extremadamente importante si un niño comienza a mostrar tales cambios de comportamiento cuando recibe una educación en casa. Lo más importante es no abrumar a su hijo tratando de lograr que se involucre y sea perfecto, sino simplemente involucrarlo y hacer lo mejor que pueda. 

Enséñeles a sus hijos a escuchar sus cuerpos

Es posible que los niños no reconozcan el síntomas de estrés o saber gestionarlos. Anime a sus hijos a escuchar lo que dicen sus cuerpos. Si les duele el estómago o les duele la cabeza todo el tiempo, es posible que estén sufriendo de estrés. 

Una buena forma de ilustrar esto es sentarse en su automóvil con el niño y acelerar el motor. Explique que al igual que el motor acelerando demasiado no es bueno para el automóvil, el cuerpo acelerando demasiado porque está estresado no es bueno para la salud. 

La respiración profunda es una estrategia saludable para superar la reacción natural del cuerpo al estrés. Demuéstrele a su hijo cómo inhalar por la nariz y exhalar por la boca de manera profunda y regular. Puede ser útil que su hijo cuente mientras inhala y luego mientras exhala. Hacer esto durante tres a cinco minutos puede reducir efectivamente la ansiedad y el estrés. 

Siga buenas prácticas de salud mental

Dormir lo suficiente, Comiendo comida sana y el ejercicio son importantes para una buena salud mental. La mejor manera de enseñar estas estrategias de cuidado personal es que las siga. Dormir lo suficiente es esencial si desea que un niño pueda concentrarse y estudiar. Tener una hora regular para acostarse y una hora fija para apagar todos los dispositivos electrónicos puede ayudar al niño a desarrollar buenos hábitos de sueño.  

Los niños están acostumbrados a tener contacto social en la escuela y pueden sentirse aislados y solos cuando estudian desde casa. Esto puede ser muy estresante para ellos y resultar en depresión.

Si bien es posible que no sea seguro para ellos ver a otros niños en persona, aún es posible que interactúen en línea. Los chats de video son lo más parecido a ver a otros niños en persona y pueden ayudarlos a pasar un tiempo valioso interactuando. 

Maneja tu propio estrés

El estrés es contagioso. Si está estresado, sus hijos se darán cuenta y también estarán estresados. Es muy importante para ellos ver cómo lidias con el estrés y cómo te las arreglas para mantener la calma en circunstancias difíciles.

Realizar actividades juntos, como cocinar una comida familiar, es un "refuerzo de oxitocina". La liberación de oxitocina ayuda a crear sentimientos de confianza, amor y seguridad. Esto no solo ayuda a los niños a manejar su estrés, sino que también crea resistencia al estrés futuro. 

Tener juntos comidas familiares saludables, hacer ejercicio juntos todos los días, como ir a pasear en bicicleta, fomentar el trabajo en equipo y la resolución creativa de problemas, y celebrar los éxitos juntos puede ayudar a fortalecer las relaciones familiares. 

Una palabra final

El aprendizaje remoto puede resultar estresante para padres e hijos. Se beneficiará de establecer un horario y enseñar a sus hijos a escuchar sus cuerpos, reconocer los síntomas del estrés y lidiar con ellos. Si desea que sus hijos aprendan a manejar su estrés, debe ser un ejemplo para ellos. La comida sana, el ejercicio, el buen sueño y la práctica de técnicas para combatir el estrés pueden crear la base adecuada para manejar el estrés de manera eficaz. 

Bio del autor

Michael Turner trabaja como jefe de ventas y marketing para una startup en el sector de bienes de consumo. Se unió a la empresa después de completar su MBA y le encanta ayudar a los estudiantes de negocios que necesitan ayuda con la redacción de tesis, ensayos, trabajos finales y disertaciones. En su tiempo libre, le gusta leer artículos sobre finanzas y economía, escuchar música y probar proyectos de carpintería de bricolaje.

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